Pn: Barki, uda, łydki Śr: Klatka, triceps, brzuch Pt: Grzbiet, biceps, przedramiona - Napisz jeszcze jakie ćwiczenia wykonywałeś na poszczególne partie jeżeli chcesz żeby ułożono ci tu jakiś sensowny plan. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
trenuje w domu:( za 4miesiace bede mial dopiero silke) oto cwiczenia: Klata:(z obiazeniem na plecach) 4x10 pompki na krzeslach 4x10 pompki z rekami wąsko 4x10 pompki (nogi wysoko) Biceps: 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami podchywtem(z supinacja nadgarstka) 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O Kolano 3x8 UGINANIE [...]
[...] przerwa Pt. : plecy(wyciąg górny/podciąganie nachwytem,podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia),tricepsy(francuskie pompki,wyciskanie sztangi wąskim uchwytem) Sob. nogi,przedramiona Jakieś uwagi co do planu, jakie ćwiczenia powinienem dodać/odjąć, czy dobrze dobrane partie mięśniowe? Zmieniony przez - jakac93 w dniu 2012-11-08 22:45:22
[...] (kiedy białko i błonnik a kiedy węglowodany i tłuszcze) ile posiłków w ciągu dnia zjadać no i jeszcze jedna sprawa: WYDATEK ENERGETCZNY. krótko mówiąc stałe i to intensywne ćwiczenia np. siłownia lub pływanie - bez sportu będziesz poprostu zawsze "prostokątny" a raczej dobrze byłoby mieć barki szersze od bioder! tak myślę sama dieta to [...]
Klatka : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba [...]
Klatka : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a [...]
Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]
[...] ze sztangą 25kg. Jak łapiesz momenty, w których musisz oddech złapać, to jest właśnie odpowiedni ciężar. Jak zaczniesz go robić bardziej lajtowo to skracaj przerwy, potem dokładaj ciężar. Ja na Twoim miejscu nie bawiłbym się w dodatkowe ćwiczenia, bo jeśli chodzi o redukcję i wytrzymałość dużo więcej zyskasz robiąc misia odpowiednim ciężarem.
no właśnie sam sobie układałem jakie ćwiczenia, ale jakoś konkretów nie widać.. ;/ co do diety jem to co potrzeba, białka(ryże, sery) węgle(orzechy, makarony) etc. plan wygląda tak, poniedziałek brzuch(unoszenie nóg leżąc) klatka(pompki nogi wyżej, rozstaw ramion na szerokość barków) nogi(wykroki ze sztangielkami,przysiady) środa barki(unoszenie [...]
ANKIETA Wiek : 20lat Waga : 66,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4miesiące Cel : masa Typ budowy ciała - ektomorfik wszystkie ćwiczenia 3x8 Poniedziałek Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie 2 podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Grzbiet 1 szrugsy z hantlami 2 szrugsy sztanga z przodu [...]
acha kolejnosc raczej nie... oto jak to wyglada Biceps (pierwszy trening) 1. Uginanie sztangi 2. Modlitewnik 3. 21 (drugi trening) 1. Hankle do gory siedzac w oparce 2. Hankla do gory w oparciu o kolano 3. Mlot siedzac Triceps (pierszy trening) 1. Maszyna Dips (niewiem czy ona w polsce jest, ale to jest takie cwiczenie jak papki na poreczy tylko [...]
[...] sie czegoś czepiasz to napisz konkretnie.Ćwiczę 4 razy w tygodniu,5 bedzię jak dołoże trening na nogi. W poniedziałki robie barki,triceps,biceps i martwy ciąg.I to nie wszystkie ćwiczenia bo poprostu nie daje rady czasowo.Zajmuje mi to 2,5h. We wtorki robie klatkę,wyciskanie w wąskim chwycie i kaptury.Tez mi schodzi 2,5h Czwartki i piętek replay.
Ludzie. Ja znam osobiście gościa, który był zwykłym, chydym chłopcem. Był, bo przez ponad 1,5 roku ćwiczenia z jedną 12kg hantlą zrobił 38 w łapie, a przy tym taka rzeźba, że tylko pozazdrościć. Niestety, o ile barki, biceps, triceps, przedramiona, brzuch i plecy są OK, to jednak widać, że przydałoby się kilka cm w klacie i w udzie. Oprócz ćwiczeń [...]
Właśnie jeśli chodzi o ćwiczenia unilateralne: Czy lepiej atakować powiedzmy barki większym ciężarem ale sztangą czy może mniejszym sztangielkami( wyciskając na przemian)? Zmieniony przez - legionize w dniu 2020-01-02 13:51:24
[...] Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od wielkości trenowanej grupy i ćwiczenia. Czyli zaczynasz trening od grzbiet, nogi, klatka, barki, ramiona, brzuch
Trenuje jakis rok, ale to z przerwami i w domu, czyli do dyspozycji tylko lawka prosta, sztangielki,expander,drazek. Pamietam ze przed wakacjami jak jeszcze bralem tego gainera i cwiczylem to bylo widac tak po 2 miesiacach fajne efekty, jakies 2cm w bicepsie, troche klatka mi sie uwydatnila i barki, ale potem przestalem brac i wszystko spadlo. [...]
brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco 10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciążeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w leżeniu na brzuchu podźwiganie nóg i rak(wystawione z przodu) do góry podciąganie na drążku(maksymalna liczba) klata: 15x [...]
[...] 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. szczegółowe opracowania na temat ACT [...]
w fbw staraj sie dac jak najwiecej cwiczen gdzie pracuje cale cialo, a cwiczenia sa wielostawowe np przysiady-zamiast wyciskania na suwnicy oraz zacznij trening od nog, pozniej plecy, klata, barki i reszta tak to git
[...] to skok na głęboką wodę. Trenujesz 7 dni w tygodniu przez 3 miesiące. Ćwiczone są wszystkie partie mięśniowe, włącznie z dynamicznym treningiem na nogi, rozciąganiem oraz ćwiczeniami aerobowymi i cardio. W dużej części nie są to typowe ćwiczenia statyczne jakie widzi się na przeciętnej siłowni. Trening klatki piersiowej opiera się na pompkach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
